O que comer no Pré e Pós Treino?

O QUE COMER NO PRÉ TREINO?

Antes de tudo é importante ressaltar que o pré treino não é somente a refeição que você faz 1 hora antes do treino, mas sim tudo o que você comeu no seu dia inteiro ou no dia anterior. Então, se você come errado um dia inteiro, não adianta fazer somente essa refeição certa.

O pré treino deve ser consumido de 30 a 90 minutos antes do treino.

As opções de pré treino são: Carboidrato + Proteína (batata doce, mandioca, tapioca, fruta com aveia + carne, frango, ovo, whey protein), Gordura + Proteína (abacate ou TCM + proteína) ou, para quem prefere treinar em jejum pois o treino é muito cedo, é importante que a última refeição tenha uma boa quantidade de carboidratos, principalmente os carboidratos complexos.

O QUE COMER NO PÓS TREINO?

O pós treino, principalmente em atividades de alta intensidade, deve ser composto por carboidrato e proteína para uma boa recuperação muscular.

E essa refeição deve ser sempre feita com suplemento?

Depende! Um shake de whey ou de proteína vegetal de fácil absorção associado a um carboidrato de rápida absorção é uma boa opção, se o foco for ganho de massa muscular ou melhora da performance ou até mesmo se você for demorar muito para fazer uma refeição sólida pós treino.

Dra. Fernanda Lessi
Nutricionista

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